睡眠指导(一)

发布时间:2014-01-23 18:20:54 浏览量:7238

孩子入睡困难怎么办?

l       白天给孩子安排好合理的、有益的活动,让孩子的精力得以释放,并保持身心愉快,夜间入睡自然就容易了。

l       安排好规律的睡眠时间,包括合理的午睡。设置上床时间。

l       建立固定的睡前常规程序,包括入睡前的洗漱,安静的活动,睡前的小故事,音乐等,避免睡前过于激烈和兴奋的活动。

l       开始时,上床时间不宜过早,避免孩子在床上玩耍。如希望孩子在8:30分入睡,而孩子通常要11:30分才入睡,不妨暂时设置在11:15上床,让孩子在上床后20分钟内入睡。以后可逐步提前睡前常规程序和上床时间,直至建立一个适宜孩子的睡眠时间日程。

l       让孩子自己入睡,有些孩子需要一些安慰物,如毯子、抱熊等孩子喜欢的玩具,以缓解孩子的焦虑和不安全心理。

l       当孩子不能入睡或哭闹时,坚持不要让孩子起来,可以抚摸孩子,坚定而温和地告诉孩子该是睡而不是玩的时候,诱导孩子逐渐安静下来并入睡。

l       对于孩子睡眠行为上的进步,早上要及时表扬和鼓励。

l       给孩子一个放松、良好的睡眠环境,房间要舒适、空气流通,光线要暗,被子太厚、太热,床太软,均会影响孩子的睡眠。

l       去除房间内分散注意力的物品(如电视机、电话、游戏机等),也不要将卧室作为惩罚孩子的场所。